ヘビースモーカーだった僕が簡単に禁煙に成功した方法

最終更新日:2017/04/24 公開日: 問題解決, 生活

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ヘビースモーカーがタバコを止めた方法

僕は元喫煙者です。でも今は吸いません。タバコは止めました。

喫煙期間は7年ほどなのでそれほど長いとは言えませんが、セブンスターを1日に1箱〜2箱程度吸っていましたから、どちらかと言えばヘビースモーカーだったかもしれません。
そんな僕もタバコをやめて、もう10年以上になります。
タバコを止めた人にありがちですが、反動で今では普通の人よりも嫌煙家です。

さて、世の中にはタバコを止めたくても、止められずに禁煙に失敗する人が非常に多いですね。沢山の禁煙法がありますし、禁煙のための専門外来まであったりします。それだけ禁煙に苦労している人が多いのでしょう。

僕はと言うと、実は苦労して禁煙したわけではありません。
「さあて、今日から止めるか」と思い立ったその日からキッパリと禁煙し、現在に至ります。
禁煙が辛くなかったかと言われれば、まぁ多少なりに辛さはありましたが、無事に禁煙する事ができました。

せっかくなので、僕がどのように禁煙したのか?という、禁煙方法をここに記しておこうと思います。
僕が実践した禁煙方法が、誰にでも通用するとは思いませんが、禁煙したいと思っている方々の手助けになれば嬉しく思います。




禁煙のポイントは3つ

イメージ
習慣
後悔

です。
では順番に禁煙のポイントを解説していこうと思います。

禁煙のポイント:イメージ

タバコに対してのプラスのイメージを捨てる
喫煙者は、タバコに対してプラスのイメージを持っている場合が多いです。
例えば「気分転換」「暇つぶし」「間がもつ」「アイディアが浮かぶ」などなどです。
どのようなプラスのイメージを思い浮かべるかは人それぞれとは思いますが、禁煙をしたいと思いつつも、タバコを吸うためにプラスのイメージで正当化してしまうのです。

つまり、禁煙できない人は、禁煙する理由よりも、喫煙を正当化させる理由を探している事が多いんじゃないかと思います。
ですから、まず、このプラスのイメージを捨てる事から禁煙は始まります。

タバコに対してのマイナスのイメージを持つ
プラスのイメージを捨てる方法は、タバコに対してのマイナスのイメージを持つことです。
例えば「臭い」「白い服を着る事ができない」「無駄遣い」「時代遅れ」「歯が黄色くなる」「灰皿をひっくり返して汚い」「不健康」などなど、タバコに対してマイナスのイメージを持つようにします。

吸いたくなったらマイナスのイメージを思い出す
禁煙中にどうしてもタバコを吸いたくなった時にマイナスのイメージを思い浮かべて衰退気持ちを押さえ込んでください。
鏡の前に立った時は、自己暗示的に、マイナスイメージを叩き込むのも効果的と思います。

タバコに対してのマイナスのイメージは、禁煙を始める前から思い浮かべるのが良いと思います。
タバコを吸っている最中に「カラダに悪い」「まずい」「時間の無駄」「今、身体に悪影響を与えてる」などと悪いイメージを持ちながらタバコを吸うわけです。
そうすることで身体に悪影響が出そうですが、実際問題でタバコを吸うのは身体に悪いので良いと思います。

ちなみに、僕の場合は、自宅を禁煙にして、タバコを吸う時は便所や換気扇の下で吸うようにしていました。
で、ある日、タバコを吸いながら考えました。タバコを一本吸うのに3分使うとして1日に30本吸っていると、換気扇の下に居る時間は・・・、90分!

1日のうちに90分も、ただタバコを吸うだけの時間を過ごしている・・・そう思うと、日頃「時間が無い」なんて思っていても、タバコを吸うのを止めれば簡単に1時間程度の時間が捻出できることに気がつきました。
つまりは、ものすごく時間を無駄にしていることに気がついたのですが、これがタバコを止めようと思った一番の動機になりました。




禁煙のポイント:習慣

禁煙が続かないのは習慣のせい
タバコをなかなか止められない有名な理由の1つとして「ニコチン中毒」が挙げられると思います。
しかし、個人的にはニコチン中毒よりも「タバコを吸うという習慣」の方が、禁煙にとってはよっぽど大きな障壁だと思っています。
タバコを吸う習慣さえ断ち切る事が出来れば、実は禁煙はそれほど難しい事ではない、と思うのです。

タバコを吸う習慣って何?
タバコを吸う習慣とは何かを考えてみましょう。
言い換えるなら「タバコを吸うタイミング」です。
これも人それぞれだと思いますが、例えば「寝起き」「食後」「コーヒーを飲む時」「休憩時間」「就寝前」「お酒を呑む時」などなど、ある行動が引き金になるとタバコを吸いたくなるタイミングがあると思います。
まずはそれを見つけて下さい。

吸いたくなるタイミングが一番吸いたい時
ある行動がきっかけでタバコ吸いたくなるタイミングが「最もタバコを吸いたくなる時」です。
逆に考えると、この習慣を自分で意識して、タバコを吸いたくなる衝動を我慢することさえ出来れば禁煙はほぼ成功すると思います。

なぜなら、このタイミング以外で、タバコを我慢するのは、それほど難しくないからなんです。
吸いたいと思っても「吸いたいな、まぁいいや」程度で我慢できる程度の欲求だからです。

ところが習慣で吸っているタイミングの場合の欲求はかなり強敵です。
過去に禁煙を失敗した事のある人は、失敗したタイミングを振り返ってみて下さい、禁煙を失敗したタイミングは、おそらく、あなたが習慣で吸っているタイミングではなかったでしょうか?
パブロフの犬状態で、ある行動に入ると、「タバコを吸いますよ」というスイッチも入ってしまうわけですね。

僕にとって、一番の難関の習慣だったのが「飲み会」でした。
飲み会の時はいつも普段の倍くらいの喫煙量になっていましたし、周りでタバコを吸ってる人も多かったので、「禁煙している」なんて言うと、面白半分でタバコを勧めてくる人も居ます。お酒も入れば、自分にも甘くなります。朝までの長丁場になると、ぼっちの時間もありますし、間を埋めるためにタバコを吸いたくなってしまいます。

なので僕は禁煙実行期間中は、これらの場所をあえて避けるようにしていました。

習慣が習慣で無くなると楽になる
習慣で吸っているタイミングにどうしてもタバコを吸いたくなったら、なんとしても踏ん張って下さい。
水を飲んだり、体操したりして、欲求を誤摩化して下さい。
少し気分を切り替えれば、この欲求は落ち着くと思います。
5〜10分誤摩化す事ができれば、欲求もかなり弱まります。

禁煙中に、何度となくタバコを吸いたい欲求に襲われると思いますが、1週間〜2週間くらいで、徐々に習慣が無くなります。それにともなって、タバコを吸いたいという欲求も薄れて来るはずです。
そうなると一気に楽になります。

習慣というのは、言葉を変えれば「クセ」みたいなものですから、タバコに限らず、習慣で行っていた事を、ある日突然止めようとするのは、それなりに苦労はします。克服するにはある程度の時間が必要なんです。
だから焦らず、とにかく我慢して乗り切ることが大切です。

タバコを吸いたい欲求の誤摩化し方

タバコを吸いたくなったら、水を飲んだり、カラダを動かしたり、マイナスイメージを持ち出したりしましょう。
口さみしくなったらガムやアメを食べましょう。
手持ち無沙汰になってしまったら、鉛筆でもボールペンでも代わりになるような物で誤摩化してしまいましょう。
間が持たないようなら、メールを書いたり本を読んだりしましょう。

電子タバコは最悪だと思います
禁煙グッズとして人気の電子タバコなどを代用するのは「タバコを吸う習慣」から切り離してくれる物ではありません。
だから僕個人的にはオススメしません。
なるべくタバコと関係ない物で吸いたいという欲求を誤摩化したほうが良いと思います。

タバコを吸える環境を無くしましょう
喫煙の習慣を断ち切る為に、タバコを吸う環境を無くすことも大切です。
まずは灰皿、ライター、吸いかけのタバコも捨ててしまいましょう。
禁煙するんだったらもう要らないでしょう?
タバコそのものよりも灰皿とライターはくせ者ですから必ず処分しましょう。

これを読んだら今すぐ捨てましょう(笑)

タバコの事を考えない
禁煙を始めると、いつも以上にタバコの事を考えます。そして禁煙が辛くなってきます。
タバコの事を考えないようにしましょう。
「あ、今タバコの事を考えてるな」と気づくようにしましょう。
そして気がついたら、別の事を考えるようにしましょう。

タバコを止めると太る?
タバコを吸うのを止めると、口寂しかったり手持ち無沙汰だったりするので、ついついお菓子等を食べてしまったりして誤摩化そうとします。

頻繁にそれをやると、太ってしまう事にもなると思いますが、水やアメ、ガムなど太りづらい物を接種するように気をつけていれば、ほとんど心配は要らないんじゃないでしょうか。

イメージの切り替えも大切です。
本当は「タバコを吸う=痩せる」ではなく「タバコを吸う=やつれる」なのですから。

それから美容を気にされる方は「スモーカーズフェイス」という喫煙者独特の顔も知っておくと良いかもしれません。自分を自分で薫製にしているみたいなものって誰かが言ってました。画像検索すると止めようと思うはずです。

禁煙のポイント:タバコを吸うと後悔するぞ

一度でも吸ったら全てが一からやり直しです
禁煙を始めたら、どうしてもタバコを吸いたくなる時が何度かやってきます。
そんな時は、自分に問いかけましょう。「本当にそれで良いのか?」と。

「吸ってしまえば、また1からやりなおし」「今までの我慢も努力も決意もパー」になってしまうんです。
せっかく積み重ねて来た日数が、たった一本数だけでチャラになってしまうんです。

また禁煙を始めようと思うと最初から、つまり一日目からのスタートです。
積み重ねはありません。

しかも禁煙が辛いのは最初の一週間です。
この辛い一週間を何度も繰り返すのはマゾでしかありません。
吸ってしまうと、また禁煙初期の苦しみを味わうんです。
タバコを止めよう、止めようと思いながら過ごす日々に戻るんです。

ウンザリしませんか?
自己嫌悪になりませんか?
後悔しませんか?

当然、禁煙してから日が浅いほど、タバコを吸いたいという欲求は強いですし、ブレーキとなる努力の蓄積も少ないですから、我慢するのも大変です。
なので、まずは一日我慢しましょう。一日我慢出来たら次は三日、その次は一週間、二週間、一ヶ月。
この積み重ねが力になります。

一度吸ってしまえば、また苦しい我慢からやり直しです。
それだけじゃなく、時間も努力もムダにした上に、またウソツキになってしまいます。
なんとしても我慢しましょう。
「どうせ無理だよ」と笑ってた誰かを驚かしましょう。

タバコを一ヶ月我慢すれば禁煙は断然楽になる
1つ乗り切る毎に、自信も持てますし、タバコを吸いたいという欲求も弱まってきます。禁煙は我慢すれば我慢するほど楽になってくるんです。

禁煙を初めて一番辛いのは最初の一週間くらい。
それを乗り越えても二週間くらいで、気持ちが緩んで失敗する人も多いみたいですが、一ヶ月過ぎれば、タバコが無い生活が普通になるはずです。頑張って下さい。

自分の努力を無駄にしないで下さい。
自分自身の決意を安くしないで下さい。
タバコの事ばかり考える無駄な時間をこれ以上過ごさないで下さい。

以上、僕がタバコを止める時に意識したポイントです。
まぁ、半ば自己暗示的にではありましたが、タバコを吸っている時から「タバコ=悪」というイメージを植え付けての禁煙をおこないました。

もちろん、人並みにタバコを吸いたい欲求には襲われましたが、強いマイナスイメージを持っていた事と、吸いたくなる理由(習慣)とポイントを理解していたので、我慢する事もできたのだと思います。

禁煙まとめ

世の中にはいろいろな禁煙方法がありますし、人それぞれに向き不向きもあるかと思います。
僕が実践した禁煙方法は、けして確実性のある方法では有りませんし、最終的に、禁煙に成功するか否かは「本人の意思に依る」ものだと思います。

あくまで数ある禁煙方法の1つとして、禁煙したいとお考えの方々のヒントや手助けになればと思い、僕自身の禁煙法を紹介させていただきました。
みなさまの禁煙が成功するよう願っております。

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Comment

  1. PSi より:

    私が禁煙に成功した方法と全く一緒でした。
    色んなモノを試しましたが結局は自分の意思なんですよね。
    マイナスイメージをもつ。これが一番大事だったかも知れません。

    • Ayumi より:

      PSiさま コメントありがとうございます。
      何かとメリットを考えてしまいがちですが、まずはそこをどうイメージチェンジ出来るかが鍵のようにも思います。
      お陰で今は、完全に煙草=悪のイメージしかありません(笑)

  2. ケーブ より:

    禁煙11日目です。
    タバコが吸いたくなったら
    ここに来て読む
    を、繰り返しています。

    30年の喫煙生活の習慣を変えるのは
    時間がかかりそうですが
    これ以上シミとしわが増えて
    ダルメシアンみたくなったらイヤなので
    頑張ります!

    • Ayumi より:

      頑張ってください。
      僕の場合は吸いたくなったら「もし吸ってしまったら一番辛い時期をまたやりなおすことになる」といい聞かせて乗り切りました。
      がんばってください!

  3. ケーブ より:

    はい!そうですね。
    元の木阿弥にならないよう

    吸いたくなったら一万円札を燃やしてる図を想像して
    「あかん」と思うようにしました
    なんとか20日過ぎましたが
    喫煙者に戻るのは簡単ですからね
    気を緩めないようにします ありがとうございます

    • Ayumi より:

      ケープさま
      積み重ねた時間が一番のブレーキかもしれません。
      我慢した時間も決意も努力もたった一本で無駄になりますから。そして最悪の自己嫌悪。
      煙草は無くても困らないもの。マイナスイメージで乗り切ってください。

  4. ケーブ より:

    なんとかひと月経ちました

    頑張ったご褒美に1本だけ・・・と
    思ったりした私はまだまだです

    3月の家計簿、毎月1万円以上だったタバコのとこが
    0円なので嬉しかったです。
    ありがとうございます!

    • Ayumi より:

      ケープさま
      一ヶ月達成おめでとうございます!
      煙草を吸って後悔しかありませんが、煙草をやめると煙草の呪縛から解放された素晴らしい生活が待っています。乗り越えた時間は自信に変わります。頑張って下さいね!

  5. ケーブ より:

    よーし頑張るー

    Ayumlさんや友達のみんなのチカラを借りている!

    シラケさせないように続けなくっちゃ!

    • Ayumi より:

      頑張ってください^^
      やめてからかれこれ10年以上経つ僕ですが、やめて本当に良かったと思う事が多いですよ。

  6. ケーブ より:

    Ayumlさん(^o^)
    おかげでなんとか踏ん張っています
    見よう見まねで
    ブログというものを作ってみました
    「ケーブの禁煙生活」なんのひねりもなく
    http://blog.goo.ne.jp/cave5339

    • Ayumi より:

      拝見しました^^
      引き続き頑張ってくださいね!
      ケープさんの経験もいつか誰かの励みに鳴るはずです!

  7. ケーブ より:

    ありがとうございます。!(^^)!
    一日、一日♪

    • Ayumi より:

      持続した日が重なるにつれ、失敗した時の後悔も大きくなりますからね♪

  8. ケーブ より:

    はい(>。<)
    なぜか最近やばい
    肝に銘じて!

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