眠気対策!眠気を覚ます10の方法

最終更新日:2017/05/09 公開日: 問題解決, 生活

眠気を覚ます10の方法

眠くなってはいけない時にウトウトしてしまうことってありますよね。
一度眠くなってしまうと、どんなに眠気を覚まそうとしても気が付くとまたウトウトしてしまい、取引先へのメールに、ああああああああああああああああああああああああああああああああ、などと無駄な連打をしてしまうなんてこともあるかもしれません。

日中に眠くなってしまうのは、根本的なところでは睡眠不足や生活リズムの乱れが原因だと思うので、十分な睡眠時間の確保ときちんとした生活リズムを作ることで、日中に眠くなるのはかなり防げるのではと思います。

しかし、沢山寝たにも関わらず、眠くなってしまうこともあり、実際問題で眠気をコントロールするのはなかなか難しいものです。

そんなわけで、僕自身が実践する、我慢出来ない眠気を吹き飛ばす眠気覚ましの10の方法を紹介します。

強い眠気を感じる前に実践すべし

眠気を覚ます方法をいくつか紹介する前に、眠気覚ましをより効果的なモノにするために重要なポイントとして、強い眠気を感じる前に実践してください。

というのも、眠気がピークになってしまうと何をやっても恐らく効果がありません。頭が一度眠り始めると、そこから一気に回復するのはなかなか難しいものです。

なので、「眠くなりそうだな・・・」「少し眠いな・・・」と少しでも感じたらすぐに実践することをお勧めします。

何かを口にする

眠気覚ましとして最もポピュラーで手軽な方法かと思いますが、ブラックブラックやクールミントなどのガムやなどの刺激の強い食べ物を口にすると眠気覚ましになります。

ガムが食べられない人はキャンディや飴、フリスク、氷などでも代用出来ると思います。個人的には梅干しやレモン等の酸っぱい系も効果があると思います。

コーヒーやお茶などカフェインの入っている飲み物を飲むのも定番ですね。

ポイントは慣れてしまうと殆ど効果が無くなってしまうので、必要な時にしか食べないとか、いろいろなモノをローテーションさせるなどの工夫をした方が良いでしょう。

歯を磨く

歯を磨くのも眠気覚ましには効果があります。

口に何かを入れるということの延長線にあるような眠気覚ましではありますが、効果的な眠気眠気覚ましの1つだと思います。

顔を洗う

冷たい水で顔を洗うなどで眠気を覚ます方法も古典的ながらよく行なわれる眠気覚ましの方法です。

個人的には顔を洗った瞬間はシャキッとするのですが、すぐにまた眠くなってしまうのでそれほど効果的な方法ではないなと思ってはいますが、上手に気分をリフレッシュできれば一気に眠気から解放されることもあり、とりあえず眠くなると実践してみる方法の1つです。

身体を動かす

体操やストレッチなどをして身体を動かすと眠気を覚ますことができます。

腕を回したり、屈伸や伸びなど手軽に出来る運動やストレッチも良いですし、どうしても眠気が取れない場合は、コンビニなどに何かを買いに出かけて軽く散歩をするだけでかなり眠気が覚めるはずです。

理想は少し汗ばむくらいの運動ができれば完璧です。

食事をしない

食事をしてしまうと眠くなるので食事を控えれば眠気防止になります。食事をするにしても控えめな食事にした方が良いでしょう。

ランチア後の午後などはどうしても眠くなってしまうので、食べ過ぎないように控え目にした方が良いかもしれません。

少なくとも、大切な会議の前など、どうしても眠ってはいけないことの前には食事は控えた方が無難でしょう。

好きな音楽を聴く

個人的な趣味趣向でいろいろあると思いますが、気分を高揚させてくれる音楽を聴くと眠気覚ましになります。

例えば僕の場合だと、ロッキーのテーマなどは自分自身を奮い立たせてくれるのでよく聞いていましたし、好きなアーティストの曲なども効果的です。

但し、食べ物と同様で、常用すると慣れてしまって効果が薄れる問題があります。

人と話す

眠い時に誰かと話をすることで眠気覚ましになります。
隣のデスクの人や電話でも良いので、とにかく誰かと話をすることで眠気が一気に覚めることが多いです。

協力者は必要になりますが、個人的にはかなり眠気覚ましの効果を感じる方法の1つです。

眠気を覚ます方法7.楽しい事を考えて気分を高揚させる

楽しいことを考えると自然と眠気はどこかへ消え去ります。

例えば、週末の予定とか、楽しかった思い出など、ウキウキとして気分が高揚するようなことを考えることで眠気覚ましになります。

好きな人とのデートや家族旅行やレジャーの計画などを考えたり、過去の思い出に浸ってみたり、妄想を膨らますのも良いでしょう。

仮眠する

激しい眠気に襲われてしまった時は何をやってもほとんど効果が無いので開き直って眠るのが一番だと思います。

5分でも10分でも目を閉じて眠ることで、少なくとも「眠りたい」という欲求を和らげることは出来るはずです。

ま、それが出来れば苦労はしないと思うのが難しいところではありますが・・・。

痛かった事を思い出す

個人的には痛かった事を思い出すのが最も効果のある眠気覚ましだと思っています。

例えば、自分自身が経験したり目撃したものすごーい痛い怪我の事を思い出すんです。

ツメが剥がれたり、刃物で肉が削げるくらい切ってしまったり、血が吹き出るような大きな怪我とか、思わず顔が歪んでしまうような痛いことを考えるのです。

僕は、足の親指の爪を金属ヘラで剥がされたことがあるのですが、それを思い出すとゾッーとして一気に目が覚めます。

その派生としてグロ動画やグロ画像など、いわゆる閲覧注意と言われるようなものを見たりするのも効果的です。まぁおすすめはしませんが・・・。

眠気覚ましの方法まとめ

以上が僕自身が実践する眠気覚ましに効果があると思う方法です。

しかしながら、一番の方法は防止策で、しっかりとした睡眠時間の確保と、規則正しい生活リズムを身につけることでかなり眠気の悩みからは解放されると思います。

特にしっかりした生活リズムは日中の活動時間の眠気を防止するのには大切で、生活リズムさえしっかりしておけば、多少睡眠時間が短くても、ウトウトと眠くなることは少なくなるはずです。

週末だからと言って夜更かししてみたり、朝は遅くまで寝ていたりすることなく、いつも通りの生活リズムを心掛けることが何より効果的な眠気対策だと思います。

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